母乳喂养成产后莆田妈妈最快最有效减肥方式 有几种?

爱性感

　　产后减肥一直是新妈妈们的苦恼，想要减肥但一直瘦不下去，特别是在哺乳期，宝宝还需要妈妈的母乳喂养，这时妈妈更需要多吸收各种营养，一不小心还增重了！到底应该如何产后减肥呢？下面编辑为各位产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则，学习产后减肥常识，只要饮食恰当加适量运动，当个辣妈不再难。
# t* h, d" K" e# K  l　　哺乳期减肥原则一：坚持哺乳
　　坚持哺乳
　　哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。
　　哺乳期减肥原则二：养成正确的饮食习惯
4 Q3 p* a8 R5 k5 l! a* |　　养成正确的饮食习惯
　　妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。
% E8 Y$ Y; H9 Y, S4 D( Q! d　　哺乳期减肥原则三：进食速度尽量慢
' @( J# a9 B& s6 c* p　　进食速度尽量慢
　　吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。
' P% A, E/ {$ V* `' T　　哺乳期减肥原则四：保证食物的多样性
& g5 ?& I9 c6 ~8 w. C　　保证食物的多样性
/ _3 G& ^. N/ c! z8 s　　处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
　　哺乳期减肥原则五：把握减肥速度
　　把握减肥速度
& D- _3 g6 h0 e" U: B+ v! G+ ]　　控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。
* {# a! t9 x  C. S　　哺乳期减肥原则六：进行适量的运动
0 r9 l2 ~% X3 C+ Z3 g. A7 S　　进行适量的运动
' K& e+ p5 J  \3 ?/ ?　　适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。