如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

清风见月

如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

# j- g3 ~- m: |! |4 w　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？
# Q. _5 L4 D% |
: [/ e- {8 J9 j5 e0 h　　锻炼腹肌的经典动作
; ?' \! i: |! }3 Q; i: q0 `
& [5 E8 p% D9 [3 R　　1.单车式
' P" T# F$ ]# d: g& c
  i+ a9 R& {7 Y7 a' w　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
9 w! J. H. C6 ?; T; x
2 q( z5 p3 [! B6 a" J　　2.仰卧卷腹

) J- Q) n1 T& V6 Q& ]　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
: i. I, F6 W* L# n( @  i
　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/

+ ]) q) l/ M+ k+ K" M& l7 z　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

$ x( n, ]( k  r3 S
$ P2 k1 s! h* E/ d- u. {9 y