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轻松赶走夏季疲劳的食物- l( @0 ~5 _, b" p) u" Z- b
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$ H i! C- J2 N" J( {/ W 炎炎夏日，疲倦的感觉总是比其他时候更容易来到身边。今天，小编就为您介绍几种食物，让您轻松对抗夏季疲劳。
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: B+ o4 B1 ^; G: L 1、水 ]4 u! ]% ~9 l8 x
5 N# v' e. w' X0 V, f* v' C/ a" l 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
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在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。/ o9 M" I: p) C& `9 ~
& x" {8 ^: S D- e 2、富含镁的食物
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矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
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坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。6 A3 [7 Y4 j) r3 @
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3、菊糖; D4 h1 l( y" W/ R# g1 f9 |5 k; ]
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男士健康从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
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9 {+ Y7 y4 n5 k 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
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. Z9 {4 [7 F! B& @% L& f: i8 N 可以试试烤姜片，把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
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4、全谷类食品 L& @; w ^# y+ I
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碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
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5 z" n" ]" @5 H7 ?; I 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。4 c- p2 p) |& A2 c3 r" o% Q; s
, s6 ]. l% P5 E7 p 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。* u5 ~% ^# E6 ~. ]
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5、瘦蛋白质
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- g. g$ P/ [, p, E- {9 O- E& Z; g 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
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1 J/ c9 @8 G* x& m# f4 m8 v 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
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原文来自：男士健康 https://www.nanshijk.com/
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发表于 2019-7-24 16:25:28
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