轻松赶走夏季疲劳的食物

清风见月

轻松赶走夏季疲劳的食物
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    炎炎夏日，疲倦的感觉总是比其他时候更容易来到身边。今天，小编就为您介绍几种食物，让您轻松对抗夏季疲劳。
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    1、水

    人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

% _1 R; T5 I; `    在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

0 n5 j6 @8 R# g    2、富含镁的食物

) A+ n' E% i  G( B; R+ ^5 T& w% z+ i    矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
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$ u. R4 E- r$ F6 p    坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
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    3、菊糖
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5 j. q9 v8 u2 H5 O9 w& R0 ^( A0 a    男士健康从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

    菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
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' ^$ w4 s0 Q( ~" N4 e6 ^& e    可以试试烤姜片，把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
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5 G0 A" a( X7 P5 \! N/ h    4、全谷类食品

: h" k2 d& [' v; i* v7 @5 f' b7 Q    碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
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0 }( S2 m$ Z1 u8 C3 z# `    通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

3 l9 D; k/ M0 V& h! T3 C# X6 ~  R    错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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    5、瘦蛋白质

# O- Q* b  r9 L    汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

    蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
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( m$ k( r6 \3 ]6 \, A* \' R$ h    原文来自：男士健康 https://www.nanshijk.com/
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