在生活中，动岚健身认为可以通过以下方法锻炼手臂肌肉

清风见月

在生活中，动岚健身认为可以通过以下方法锻炼手臂肌肉

' O3 t3 q+ c6 Q8 D: _8 B　　1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
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　　2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
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) P. ?- _0 C% X3 w: D　　3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。健身房加盟多少钱

% [0 Y9 m+ s1 v( M% n& c7 F% N/ B　　4、一根跳绳多种用法作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。http://www.danceland.com.cn/

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