男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

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男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少
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1 X$ p7 G9 T- h8 D- g( s　　现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友，减肥已经成我们不能逃避的问题。但是很多朋友有一颗减肥的心，却不知道该“从何下手”!接下来往下看您就知道了!

　　男人瘦身的运动
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; F7 E9 u# \# p; C: N　　1、木偶运动

, y, O& {$ K: v! [+ \　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。http://www.danceland.com.cn/

) B- S' i& u( C, e& ~　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

0 b* J7 T% ]0 a4 _( ?( Z- H& j0 O9 L　　2、下蹲运动
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1 v/ O) v* \. l: l0 n% A; p　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
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# n+ G+ p# A) r- {0 p　　3、屈身运动

& L3 m! N3 T" u/ d3 L3 R1 U　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

　　接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

7 B# G( |  D" K; [) e　　4、侧抬腿运动
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　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。健身房加盟

　　5、后踢腿运动
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- h( @) P) u4 S# V6 C: s　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
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