男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

乐匆

男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少
& y. \! x0 y$ E7 P! z! G
* v/ \+ Q+ T0 [" G
　　现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友，减肥已经成我们不能逃避的问题。但是很多朋友有一颗减肥的心，却不知道该“从何下手”!接下来往下看您就知道了!

, H7 P+ H  a% @. q( V" p; R　　男人瘦身的运动
7 r0 O) ?7 J3 }" J# h- M% t
$ N) i, K' R) C" s5 @  x5 z' `　　1、木偶运动

8 e  i2 E! L' H+ |3 D6 Z3 `* P+ x　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。http://www.danceland.com.cn/

* N% ?) c: t8 M, N# @2 b3 {　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

3 x( G# ]) l0 o. N2 F0 w* y' X　　2、下蹲运动

/ m! N3 ]/ ?5 t9 P! p2 Z8 b8 J7 j　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
! g2 e2 Y/ p1 }/ b: J: l/ q
4 m7 r  i! q% s* T8 S5 v4 T- w　　3、屈身运动

. g+ r/ [$ y7 F5 \8 R$ |# w& e　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
# y, l9 p) J6 s" \, w
6 j9 t. [. A1 d6 J　　接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　4、侧抬腿运动
1 [0 ~1 }5 \( Q) B2 o5 ^/ N  Z6 f
　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。健身房加盟

1 b$ w/ j  j" `　　5、后踢腿运动

　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
  h& o" ~0 L0 b; j( x) m7 l" O& d3 \