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动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲
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0 f2 @& Q7 B# U5 U/ `) \ 1. 环状弹力带深蹲
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4 k9 y0 Y* _& R4 E 不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。3 ^ ^# U1 Z) }
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2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。0 |/ {; Q: Y6 E9 c7 @. |6 D1 ?
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健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。1 T, ?( V% _+ a9 r4 q5 @7 @
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站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。, i4 H. k+ k' }$ x
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3. 脚跟垫杠片深蹲
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% f7 V4 i* v# } 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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+ k3 X% J. I9 H) e G& q 增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/
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发表于 2019-8-29 21:51:45
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