动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

云中阁

动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲


    1. 环状弹力带深蹲

3 s% r) y; ?7 s! i/ c9 X# ?    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。

& V8 [! |# Z/ R    2. 相扑深蹲
) ?; g9 N: J6 x- B  c. R
* i; Z3 W( F; z2 w    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
' Q. ]6 U  s! Z
    健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
3 [  \$ z0 P. D* F( n* u0 x
, A. m7 |, R* p: \' L* y    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
8 F; Q) ^3 H5 D5 K2 H: w
    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

/ I, ?4 L5 ]1 H! v; u    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)

0 k9 ~0 {) g2 D% B    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/

! p' A$ N* X* k! g4 _
: i" y4 Y# E. a  c