动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

云中阁

动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲
/ L: f* V+ _8 Q: e- K) Y
+ J1 n2 H2 k" ~% K4 O% p) P
- P+ a. Y/ n/ q  P    1. 环状弹力带深蹲

    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
% y+ P. y) B( X% e
' W/ i8 k7 q" F* Q/ A    2. 相扑深蹲

    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

  u# c, z! }' s    健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

+ F+ r6 z2 W5 {" p/ P2 H, ^1 w" X    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
9 M& b9 v3 D+ k2 _) F5 \" O8 u- O
( Y/ y7 B' E6 i$ k) e) A3 o  I3 L# f0 x    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
/ N  M4 N: n. E3 P6 @( H
    3. 脚跟垫杠片深蹲
9 [8 {4 `4 b! f% m# X
    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)

    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/