动岚健身 长跑需要注意的事项及正确的跑步方法

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动岚健身 长跑需要注意的事项及正确的跑步方法

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3 p% f( u  J6 I$ q+ Z    正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。

0 r9 _& l& a; l$ }7 h  ?3 p1 V　　眼睛向前看
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, I) \( o. g! r4 c5 f　　你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

　　动岚健身学院动态 足后跟着地
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% L* r% A! M* f, I& E　　不管是走路还是跑步，脚最先落地的是脚后跟。如果你是相反的，脚尖先落地的话，那么你的腿肯定会很酸很疼。因为你的重力都跑到脚尖上去了，而脚尖上根本没有任何身体部位支撑着重量。试着改掉脚尖落地的习惯，用脚后跟先落地。
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$ i2 @* K$ e0 J' O0 N; Q0 o  l　　把手放在腰部
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0 F9 Y9 _* A$ L7 D　　试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。

# n: i* _/ x# V; _; [　　放松你的手 https://jiaolian.danceland.com.cn/Index/news.html

　　当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。

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