动岚健身告诉你在健身房锻炼事半功倍的5个小技巧

云中阁

动岚健身告诉你在健身房锻炼事半功倍的5个小技巧

" ~. t# L5 J# {. f
    消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。

( ~! y! T) J" C' h    1.骑车时单腿用力
6 G# I& }1 T0 o4 g7 x* R
    当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

    踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

& [9 p& ^2 }7 Y: ^' C" O3 G& A    2.张弛有致的有氧运动
% {; j# d. e  m# K
    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。
$ P  x" h; t; v% v, f' M. y
7 X: v3 _! R% J' s  W: r$ o, N    3.拆分运动时间
- M8 r0 V& Z2 A6 x" |, F( C2 `& f% {: j
    健身教练培训学校认为将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。

    4.注重姿势

    当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。

) Z$ ?+ u: Y- c: r( s    5.负重走
/ v' Q# t5 w, Q6 ~" B& g
* u( ~9 U' q. `  V1 g/ l    负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
" M* u; `# Z/ P; s5 D+ K0 ]
) f- P- X. z" u3 K3 z5 T# x    疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。https://jiaolian.danceland.com.cn/