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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练
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3 p; `3 r5 N8 ^& j" |; w/ ] 如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。
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/ e4 M+ c0 g! e0 [% ^ 动作一、沙袋托举+ d. _4 k; @! ?) A J, c
* Z3 Q3 [: E2 |' [( I 起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。
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6 \ n8 X+ }) n 次数：8次/组# Y" \- ^3 n; }
% O" V" N) n7 Q4 D平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼( j) Q7 `8 d. u& z: G ~* T& Q1 x& y
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动作二、沙袋推举
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健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。
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次数：8次/组& a# B; B) L# O" x. H+ G
8 @. n6 P) U" c7 I8 b( }) i! E; ^ 动作三、沙袋硬拉
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3 ]/ h `* J- `6 F9 v1 b* s 与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。
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次数：8次/组2 S, }4 f+ ^ B7 i }$ [0 W. Y
& X0 x, x. r! _4 E, T0 I$ D0 ` 以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/
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发表于 2019-9-15 23:48:40
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