利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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! z9 Q* L, q6 _7 g. L　　如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。
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2 A* r' M( F( Y6 _8 w　　动作一、沙袋托举
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　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。

$ r+ @# Z7 `" f9 S　　次数：8次/组

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　　动作二、沙袋推举
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, K! |; s' w  Q0 z2 Z1 Y; c+ h　　健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。
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　　次数：8次/组

9 U! M: f# [3 I5 B　　动作三、沙袋硬拉
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' n: ?( E; n: {( S1 P  }; o3 r　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。

  F* H0 y, `0 _( X9 _- r6 C　　次数：8次/组

　　以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/

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