利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练


　　如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。

( H6 b3 c, N" s* b1 A, C2 Z* O& e- ~7 G　　动作一、沙袋托举
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　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。
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　　次数：8次/组

! L" _/ [: I5 g4 u6 F平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼

1 Y3 S8 a8 z. F( O% o　　动作二、沙袋推举

　　健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。
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　　次数：8次/组
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6 q. U0 V6 h( _0 K1 R8 {  u" @1 g8 D& S　　动作三、沙袋硬拉
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7 s* W5 Z: q+ }4 y: R( L& M　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。

　　次数：8次/组

$ l5 ^# Q) l5 n5 w2 t) n  k: ?& O　　以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/
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