晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁

兴化人

& M6 g& b7 X0 v7 y3 ~7 g 　　晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁：
      1、南瓜： 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。点击此处了解南瓜的功效   南瓜5大食疗方）
　　奶香南瓜羹的做法步骤
　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);
　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);
! P" t. \1 k! p2 q! x& @　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;
+ f$ I6 F* o4 t8 P) @　　4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。
　　2、番茄： 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。点击此处了解番茄减肥法 一周瘦3斤）

+ I( }, x1 N! r* R( K3 _　　番茄起司蛋卷的做法步骤
1 _, ]: p( N" _3 z1 A8 `7 F　　1. 材料图。
　　2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。
+ E  l/ _4 S: c+ B, B) |　　3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。
5 }( X! y( u+ p　　4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。
% f6 r: `/ I+ [! ^8 a9 n　　5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。
: t: c! F" R' r6 T8 j　　6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。
　　7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。
　　8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
　　9. 剩起待凉切件。

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