晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁

兴化人

2 N6 i/ R! }4 U- n  f 　　晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁：
      1、南瓜： 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。点击此处了解南瓜的功效   南瓜5大食疗方）
　　奶香南瓜羹的做法步骤
　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);
3 I, [( {6 D5 Z5 l9 q; ^6 a6 ]　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);
　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;
　　4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。
　　2、番茄： 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。点击此处了解番茄减肥法 一周瘦3斤）

) ^. f* i3 s/ L3 ~" L6 O1 m　　番茄起司蛋卷的做法步骤
5 T2 [4 C2 U! L* X- e　　1. 材料图。
　　2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。
　　3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。
! y5 f( S. e7 B- ]　　4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。
　　5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。
( c6 G2 f' V' n( }( C/ r) o- m5 w　　6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。
3 [( J8 A9 C/ N; n' W9 L/ t　　7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。
　　8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
) C% c, w! f7 g% R　　9. 剩起待凉切件。

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