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[四季养生] 如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

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发表于 2019-9-17 23:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身2 S8 K2 L1 ^/ M3 H
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- L/ m6 k# `0 f    学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。% z& i; r- z3 d1 T/ \
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    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式
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% x/ u; a( Q9 D9 e+ _' ~0 q    1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。/ I& A, M& D* t4 q! `3 F

, E5 i/ F, Q8 k, B. r% s: j    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。
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: c, ~% J7 n) h; }: F: w    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。( ]" r' h' b% Q; e2 L
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    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。% c& a2 w! c/ K! |1 Y0 ?  g  {

- R& f  k  g0 h' [* h    尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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