如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

乐匆

如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

" S6 `6 I! N0 k
  E. N  C$ f: y
    学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

5 H, A  o9 O9 r0 u    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式

1 L" H; p: u& B1 T: h/ v    1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
# S' i" r5 Q* ~' T
    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
) Y; ?8 j9 W! Z. O1 Q; ?( k3 R8 P
7 G: P- S( O. f3 h    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
/ R* a+ G6 h$ D8 B& Z0 b1 k3 S! h
7 g) ]- ~2 i8 D" t, ^$ a    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

    尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

% R: M& K- R1 T3 L8 l
$ C- U" h7 X8 N9 ]
" U0 C4 E# I& c. g0 ]