|
如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身2 S8 K2 L1 ^/ M3 H
3 z) R2 l% S8 }' [" v
9 A) T1 \$ S; y8 W4 L
- L/ m6 k# `0 f 学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。% z& i; r- z3 d1 T/ \
$ ]% z. @& D6 @5 J0 H! V( n h
健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式
; [$ o* z. n: M1 s( j# y k
% x/ u; a( Q9 D9 e+ _' ~0 q 1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。/ I& A, M& D* t4 q! `3 F
, E5 i/ F, Q8 k, B. r% s: j 2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。
6 [. ]) H6 t/ w6 x- a7 J
: c, ~% J7 n) h; }: F: w 3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。( ]" r' h' b% Q; e2 L
( g8 F$ o7 H: H) T. r
4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。% c& a2 w! c/ K! |1 Y0 ? g {
- R& f k g0 h' [* h 尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
" ^; A. a: C) ^& L; O5 ~- Q4 c% W& q/ Q. x* h U
! n" f* K% J- N. _% _- u3 {5 w! L
4 x k6 g( C* r8 L( k |
|