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4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身( B; x0 {, D1 T v* W( M
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7 Z2 n' S; {; v- q* E) L+ A* ` 手臂的锻炼很多健身者都不会,练了很久发现围度还是原来的样子,顶多练完时充血情况下块头还大,但是休息后就小了。0 y: l) C6 r1 p! h; m! a0 ~
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这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法,都是在盲目的锻炼,这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。. A' X" J0 Z3 U- s d4 Z, T F; Z
# o- m. k& v. D. ^ 下面教给大家4个锻炼手臂的方法,这些都是手臂锻炼的精华。
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; ]4 d& Z1 l2 } 第一个方法、三头的锻炼要加强. `1 M( c+ \; P+ j8 V( p3 o! [
5 g7 u- o. P) X' ^. t/ ] 首先,你要想让手臂围度得到突破,就不要忽视三头这个部位,很多人练手臂就死脑筋的在练二头,殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。3 G7 R7 ~; T: R
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健身俱乐部策划人员认为三头的围度提升了,你会发现你的手臂整体性更强了,围度更大了。所以,你在锻炼时不要忽略三头的锻炼,要把它放入到和二头同一层次的锻炼中。1 ~) N/ K, |' j
2 v, O6 Q( j4 Q( }+ w 第二个方法、手臂一周最少两练
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你要想让手臂有好的突破,你就要专门的拿出时间去锻炼它,你要在你一周的锻炼中,至少分配出两次的锻炼时间,让它在一周内能受到两次高强度的,这样你的手臂成长才会更快。
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6 Q( e0 B& Z0 _ G6 g$ B# Q 第三个方法、锻炼强度要加大
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# D8 R! ^: V; k7 H 手臂的围度要提升,你就不能始终处于10KG的锻炼重量中,你要定期的突破重量,当你的锻炼达到一定时间时,你已经能很好驾驭这个阶段重量,你就要让自己去突破重量,提高锻炼的强度。
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( b8 _; X+ r4 a& T 第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度
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& l" `8 R' h% U# u$ c# Q% I- { 最后要说说肌肉感受度的问题了,很多人在锻炼时没有重视这一点,这对于锻炼的影响是非常大的,特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉,如果没有好的肌肉感受度,你的肌肉锻炼效果肯定很差。
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5 p O% o2 {* }$ g3 y- T# K9 I: s 我们在练习时要慢速度的、中等重量,让你的锻炼更加深刻,这样你的肌肉才可以有更好的感受。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html! W* v: `$ S0 z3 K7 S+ l! R
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