疫情期间在家锻炼，用跑步机如何不伤膝盖？

二傻子

如今疫情仍然在防控中，相信大部分人都在家中很少有出去的机会，更别提跑步这么奢侈的运动了。当然家用跑步机是可以解决在家中跑步的问题，不过很多人都在网上表示，自己因为跑步锻炼造成了膝盖损伤，从而不得不停止锻炼计划，作为一位健身教练我在这里想要为大家讲讲，在跑步机上跑步的时如何保护膝盖。

很多人觉得私教在健身房的作用大多是指导训练，而且许多人对于教练的指导很抵触，觉得我用跑步机跑步还有什么指导？特别是那些自以为是又什么都不懂的人，为了所谓的“锻炼效果”对着跑步机的坡度一顿乱调，真的是瞎胡闹。使用跑步机跑步时坡度不要超过12°，对一般跑步者而言0-10°就可以满足锻炼的强度，如果坡度过大会给跑步者的膝盖带来巨大的损伤，每升高一度给膝盖的伤害将会呈几何倍增长。

现在大部分的健身房不会买特别差的跑步机，所以这些跑步机都有着一定的减震性，可是这些不同机器减震性参差不齐，所以如果觉得在跑步机上跑完步后感到膝盖过于酸痛或者疼痛，那么就说明跑步机的减震性能一般，要控制跑步的时间或者强度。

如果想要购买家用跑步机自己在家里跑步锻炼，那么就一定要挑选减震技术好的产品，我个人强推亿健精灵ELF家用跑步机，因为亿健的减震技术在行业里一直处于领先水准，这款产品采用亿健第六代AI柔性减震技术，亲测的跑步效果和在塑胶跑道上跑步的感觉差不多。

这些得益于亿健精灵ELF配备高弹性跑板、高级缓震气囊和高级缓震弹簧，这些减震的配置能够有效的缓解膝盖和脚踝的压力，让大家在跑步的时候也可以有效的保护身体。另外亿健精灵ELF还有AI智能功能，大家可以把自己的资料输入进去，从而生成科学的锻炼计划。还有一个个人很喜欢的功能，那就是跑步机上含有ACE-CPT美国运动协会人证教练团队打造的专业课程，是永久免费的。

最后想给大家说的是，不管在健身房的跑步机还是在家中购买跑步机，以下情况都要注意：

1. 要选择跑鞋跑步锻炼，光脚对膝盖、脚部和小腿伤害很大，还有板鞋和篮球鞋不适合跑步机；

2. 跑步速度不建议过快，要循序渐进；

3. 跑步结束之后要记得放松下自己的大腿、小腿和脚踝，防止出现酸痛的情况；

4. 如果跑步过程中觉得膝盖、小腿、脚踝有不适的感觉，那么要及时停止；

5. 晚上8之后不建议继续使用跑步机。

最后，希望大家可以重视疫情的严峻性，相信我们很快就可以战胜新型肺炎了，武汉加油！

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