跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

清风见月

跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

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; v6 M: H" n! Q! w8 `& @6 L6 j. U　　1、脚掌先着地，脚趾上抬
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　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

: l* m7 ~. S. B/ _" v. E: F　　2、步伐小一点
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2 u) t' I9 M! z6 l　　私人健身教练培训班建议脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

  q/ n4 ?/ I) b2 ~- T　　3、腹部肌肉收紧

/ o( e7 F* ]1 [. W. S　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

& m6 r( D6 k9 M& B) d; A: Y( `& c　　4、双肩后倾

# ~6 l! `0 }/ p% J  U　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
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