跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

清风见月

跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

3 b# m) U+ y5 D: N! r
　　1、脚掌先着地，脚趾上抬
0 A+ k8 T- i: @2 x  g( d3 ~
9 A5 q6 f; T% y( K2 i/ `( B　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2 z  U; Y" l2 Z
　　2、步伐小一点
+ h1 A7 S! m4 g- t$ N) S8 r4 {
# k  R) P0 n2 q1 V  V7 V8 a3 |, r; _6 r6 r　　私人健身教练培训班建议脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　3、腹部肌肉收紧
1 U6 m  X: e% c: k3 G% ?: N
　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩后倾

　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

$ \9 A. k; b. C* v2 A% t
/ B0 y5 i, F4 Q( }  T8 P
$ f4 n1 s3 H% r6 C- \: m5 {( U