动岚健身_解读力量训练中存在的疑问

清风见月

动岚健身_解读力量训练中存在的疑问

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6 r$ l$ n- d4 V7 ^" B: e  L    1、力量锻炼是否受年龄限制？
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: f( W" ]" I, T1 F0 _9 Q    力量训练是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减难度。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。解读力量训练中存在的疑问
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* u# w5 G8 {) q- W8 i3 m0 ?& \    2、力量训练会不会让女性肌肉发达隆起？
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; H- _: I1 q0 V; L- H+ Q    私教培训班认为很多女性不愿意参与力量训练的理由是这样会使肌肉变粗从而影响身形。然而力量训练专家通过对数千名女性做大量的力量训练研究，发现没有任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，而与之相比脂肪却减掉了3.6磅。与男性不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性体内使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/300之间。

! A) l7 C2 U7 _5 B7 {    3、力量训练要多长时间才能见效？
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: \3 Q; M! J" `5 d9 v    见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2~3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。

    4、力量训练后，肌肉酸痛是怎么回事？

; x: u5 ^; e( ~9 j! a$ |( e    刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。http://www.dljsxy.com/
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