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动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣
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' g# t w [+ m% x" L2 a9 d 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。& W6 E; G9 }! W3 v
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并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:* E7 Z4 V+ v4 G; K5 _
$ b5 q9 H0 P8 e9 R+ v 健走
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健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。
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4 F' `7 V# ^) F% k3 j6 r# M 骑脚踏车8 `6 h: A/ H2 x! A+ e4 X
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动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
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$ |2 S1 p& ^5 q 有氧舞蹈( L( I3 k j0 \$ Q2 F* V& Q
1 Q2 a" ]% F. _- C5 w& Q7 b 想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
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/ U5 j8 f7 ~3 u2 v/ ]2 k& C: _4 N' A 慢跑、爬楼梯
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& n) U! O/ Y* ` 体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/( V4 Y! t* |: w/ T1 w Q# N" Y/ b
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