简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身

乐匆

简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身
# c* v) m" V1 F$ [; h
1 W6 k: c/ j6 k8 v5 n, F
* P) Q2 S( S6 j" U　　在功能性训练动作中，是有很多训练动作的，当然一个人做功能性训练是有很多好处的，但是不管什么训练动作都是有讲究的，那功能性训练动作是什么，还是有人了解是什么动作的。那么，简单有效的功能性训练动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧。
( m. Q" S5 L: @- J
    1. 弹力带侧拉

　　这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

3 {) `* Z5 R( i. Z& F" t　　2. 哑铃飞鸟
  \/ s" [8 L4 m/ Y* T) o
　　哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。健身教练证好考吗?

4 D* |* ?0 A6 q6 \5 w　　3. 侧身平板支撑

　　侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。

　　4. 负重爬行

　　负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/


$ h7 b4 y  n3 _% W: b# u1 q2 a/ l