女生端腹的好处都有哪些||动岚健身

清风见月

女生端腹的好处都有哪些||动岚健身

" s- ^( A  w( X- V; b. K
/ d) ]- a7 M: D7 ~　　在健身动作中，端腹是一个有不少作用的动作，而且端腹还是容易做的一个动作，相信还是有人知道的，而不管是端腹还是什么动作都是有讲究的，那女生端腹有什么好处，还是有人清楚的。那么，女生端腹的好处都有哪些？下面就一起来看看有哪些好处吧！
7 b6 L/ E: {% n- x6 o
4 D8 V1 S( H) G端腹
$ M; u/ Z, ]; ]7 e- @6 r" V　　女生端腹的好处
/ V9 s( ^3 P+ V$ l
　　1. 锻炼腹肌
　　端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
; s/ J9 \% f& t; h8 o
- Y4 x+ f( A9 c# t7 {3 E( B　　2. 锻炼腿部
3 }( f+ i: L6 \" q
) M2 }7 Z* t3 ]8 ~6 t( j( C5 w) a　　在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
, H. r% Y- @3 u. A1 o/ A
　　端腹怎么做

2 C, C: X# H5 b$ Y# i/ I7 |　　端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。健身教练证好考吗?
; b9 _8 y. l' Y' }9 b: y7 v
　　端腹的注意事项
  l. @& _8 u' X/ o% s) I9 ^' j- e
$ ?& q$ |; y8 B8 I9 X/ K9 C/ I　　我们想要通过做端腹达到一定的训练目的，首先动作要规范，双腿抬高的时候，距离地面的角度应该精确，过低或者过高的效果都不达标。其次，双腿要绷直，不能松松垮垮的，这样也达不到标准。做完端腹之后，要注意放松肌肉，也不需要每天都做，一周做五次是比较合适的，否则容易造成肌肉损伤，这样就得不偿失了。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/


* u/ P" N( i9 G