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女生端腹的好处都有哪些||动岚健身
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& l, p% q0 y, B- S 在健身动作中，端腹是一个有不少作用的动作，而且端腹还是容易做的一个动作，相信还是有人知道的，而不管是端腹还是什么动作都是有讲究的，那女生端腹有什么好处，还是有人清楚的。那么，女生端腹的好处都有哪些？下面就一起来看看有哪些好处吧！9 r6 s2 z) L& q( z; c9 C3 d; p% B
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端腹, u# M" g; |3 f& c
女生端腹的好处- ?$ Y9 [; I6 l
% H* ~+ m7 C2 j4 C; [2 W 1. 锻炼腹肌' X' N/ [! H# b5 b
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。+ c U5 C+ j3 H% F& p% p
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2. 锻炼腿部
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在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。2 j& s d+ A/ |4 x8 ^$ s
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端腹怎么做
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4 B1 G" M/ k* G4 h) _6 V 端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。健身教练证好考吗?, V+ Z7 \0 O- h0 _! M# d
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端腹的注意事项
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我们想要通过做端腹达到一定的训练目的，首先动作要规范，双腿抬高的时候，距离地面的角度应该精确，过低或者过高的效果都不达标。其次，双腿要绷直，不能松松垮垮的，这样也达不到标准。做完端腹之后，要注意放松肌肉，也不需要每天都做，一周做五次是比较合适的，否则容易造成肌肉损伤，这样就得不偿失了。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/. J/ c w/ D, A5 U R7 Y0 Z d6 r; p
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发表于 2020-3-12 16:39:42
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