本帖最后由 云中 于 2020-3-13 21:05 编辑
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反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身% C6 f4 l( r9 U9 x3 I/ \2 Y) Q( b
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! a4 p1 m8 s" _ 反向卷腹是一个很不错的动作，相信还是有人了解的，当然反向卷腹也是有很多好处的，而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那反向卷腹锻炼什么，还是有人知道的。那么，反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！
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/ _6 z9 L! |, E8 K6 ` 团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!0 y/ O) @: r, k$ ?
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反向卷腹怎么练" N- T& {- [4 v
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1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。
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# W. H: z) c m/ f& T0 j) I$ U 2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
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3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html+ p3 c$ V( [! R. c' [/ E
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发表于 2020-3-13 20:45:56
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