动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适

清风见月

动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适
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* v5 A, o: R% K. b' T) o% z& }* v
& R; K0 h9 W! Q; }8 l  @" d8 G　　在锻炼动作中，反向卷腹是一个有不少好处的动作，而反向卷腹的锻炼作用也是不少的，但是不管是反向卷腹还是什么动作都有着许多讲究的，那做反向卷腹做几个合适，相信还是有人知道的。那么，普通人做反向卷腹做几个合适？下面就一起来了解一下吧！
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3 _4 }2 Z) q# `5 y* y    3组，每组10-12下。

　　私人健身教练培训认为反向卷腹正确做法
: `6 n( h, k; W  ~　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
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　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
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" p$ M- Q* n) a+ a% D1 J　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
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. O+ `% p7 c" c1 T; C3 u3 z　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。http://m.dljsxy.com/

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