动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适

清风见月

动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适

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# e7 P3 r: U( M( K6 {　　在锻炼动作中，反向卷腹是一个有不少好处的动作，而反向卷腹的锻炼作用也是不少的，但是不管是反向卷腹还是什么动作都有着许多讲究的，那做反向卷腹做几个合适，相信还是有人知道的。那么，普通人做反向卷腹做几个合适？下面就一起来了解一下吧！
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    3组，每组10-12下。

. ~; t% y$ _0 n) l1 o5 v　　私人健身教练培训认为反向卷腹正确做法
( k1 A$ W% U2 C: c  Q　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
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　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。http://m.dljsxy.com/