动岚健身--打乒乓球膝盖响怎么调理

乐匆

动岚健身--打乒乓球膝盖响怎么调理

5 u% X! k9 `2 V" O2 r8 D
    3.1、运动前主动充分活动膝关节
$ G% T: K( |3 m4 d3 J# H* J5 R
4 S+ \3 h0 ?( [. ?9 P- a  @    要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。

" i1 E+ E$ k. P" ]8 C* A2 |    3.2、避免剧烈运动
3 Q  d- ]+ F$ S6 g
5 i5 c  @( m& L. S5 Y$ ?* L    私人健身教练培训认为屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。避免持续性蹲位和剧烈的运动对髌骨关节面的压力,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼尽量少做。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
4 I5 r% }2 K  v# q$ L8 T
8 S7 B. Z! E8 R& S    3.3、保持合适体重
0 q7 }! }: p6 w# U
    合适体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险,形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。http://m.dljsxy.com/
- q4 t, S8 _0 K  {

+ Q, g3 q! g; `' O* x
5 m+ j& y, \4 [9 \1 [# [5 a