动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要

清风见月

动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要
2 W2 L5 X' m1 U  r

2 v5 J+ U1 C+ Q+ S
　　许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后，肌肉会出现酸痛的情况，这个酸痛就是人体在运动是时候，机体组织消耗氧气所产生的乳酸，这个乳酸会随着运动的情况而增加，直到淤积到一定的量后，会导致出现机体排泄过慢，而引起肌肉酸痛的组织。那么该怎么消除运动后肌肉酸痛呢?
; K* X4 _% O7 I; D; y/ L5 N
4 |0 L5 x# g" X/ n1 R' H- s) ^; R　　1.运动后不要立即停止活动：怎么学健身教练
, J0 n+ m9 h9 U8 q# D. P
　　例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　2.运动后适当的拉伸肌肉：
$ Z% Y3 \) h; o
$ h* \* V3 f1 O, i* ~9 X　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

$ e' m, k, F" y7 I% t　　3.运动后放松：

9 c1 P' Q1 P0 i6 V" K* b, n6 v; K4 k　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
0 |$ V0 m9 A0 r' |
6 x& ?# e( k( Y6 |' O) `　　4.适当的冷敷：
" c2 j: P9 i. O. T& h
　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。http://www.dljsxy.com/

4 x8 \  T& y( U/ W$ P
; k) W0 L! V5 w1 z' f( E* K2 P