动岚健身|我们是不是应该避免力竭?

乐匆

动岚健身|我们是不是应该避免力竭?
; X$ X" z, r8 P
( a; r7 \! V2 n6 i　　显然不是的，训练到力竭可以有效地保证你运动神经的进步，也就是说让你的神经更好的控制肌肉，这也是很多训练者所缺乏的。最关键的就是可以让你明白自己训练的真实上限，从而有效地确保你的训练量不会过小。
' P" _+ j1 Q6 v# G
　　所以最终我的建议是：每个训练动作的最后一组可以尝试做到力竭，或者是接近力竭，之前的几组为了保证训练量大小和保证动作质量的目的，就不需要做到力竭。
6 W4 O0 Z: F: u4 ~1 M( n
! ], V* Z$ ^! f* l　　健身教练培训班认为除此之外对于不同动作，采取力竭的方式也得区别对待。像是深蹲卧推硬拉这一类多关节多肌群大重量的复合动作，我的建议是不要频繁做到力竭，而对于二头肌、三头、三角肌这一类小肌群，可以多做到力竭，来增加肌肉的刺激强度。http://m.dljsxy.com/
, T: q5 F6 Z/ T# |3 ?/ @1 _9 U
; q+ X  n5 b( ^9 C$ ~. l( @3 O  U
. t) a& h% w7 l8 }1 ?
" v& N5 ?/ G4 c) q7 _8 T1 V& G9 Z
/ E( P& E  y) m- X4 k

" G& F( J% h  F4 S1 c# X; I; l% i