动岚健身|有基础的训练者可以从力竭中获得更大的收益吗?

清风见月

动岚健身|有基础的训练者可以从力竭中获得更大的收益吗?

　　研究表明，肌纤维参与程度越高，刺激强度越高，增肌效果也越好。训练到力竭，最起码保证了你训练时，肌纤维的参与程度和刺激强度，收益肯定是有的。

% d$ r; r* @# K, @4 j　　那么问题就变成了：既然力竭有和不力竭一样的收益，那么每组都训练到力竭会有副作用吗?如果副作用比不力竭的副作用大，那我们的选择肯定是不力竭了。

- k: u: O9 }8 x　　健身教练培训学院认为直觉告诉我们，每一组都做到力竭，肯定会减少我们的总训练量。而根据相关研究，总训练量对于肌肥大有着非常明显的影响作用。那么我们可以推断：每一组都做到力竭，总的训练量下降了，对于肌肥大来说不利的。
+ E7 Z$ J; p  R# r& q9 ]3 h1 c2 O
　　注意一点：研究的是肌肥大和总训练量的关系，而非增肌和总训练量的关系。这两者有一些小差别(肌肥大更注重肌肉的大小，增肌注重肌肉大小的同时肯定也关注肌肉的力量问题)
4 W; K' K( S. n* s1 s! o
　　每一组都做到力竭带来的另一个问题就是：难以保证动作质量。这一点应该是显而易见的，动作质量难以保证的前提之下，训练造成的潜在损伤以及远远大于力竭的收益了。http://m.dljsxy.com/
6 F; X+ w4 _. `* p4 W
$ ~5 X: |) m9 O9 M: b" X