动岚健身|力竭的确招募更多的运动单位但事实没那么简单

风化云

动岚健身|力竭的确招募更多的运动单位但事实没那么简单

　　运动单位就是运动神经元+所有被激活的肌纤维，更简单地来说，运动单位就是被招募的肌纤维。每块肌肉都由不同的肌纤维组成。
4 b! r# l  B0 s' y
　　健身教练培训学院认为肌纤维可以简单地分为2种，I型(耐力型)和II型(力量型)。根据大小原则，一块肌肉在发力的时候，I型肌纤维会先被招募，II型肌纤维再被招募。不过，随着发力的大小，这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下(>1RM的60%)，II型肌纤维会更早地被招募。假如不力竭，所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反，在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募。科学家们推测，更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果。
9 f' y, v1 y$ h* z: r2 |; S4 d: h, [
　　然而在一项研究里，科学家们发现，在做一高次数至力竭组时，随着次数的增加，更多的运动单位会被招募，越接近力竭，运动单位的招募就越高。但在力竭前3-5次时，运动单位的招募就平台，不再继续升高。也就是说，想招募所有的运动单位，只需接近力竭就能招募所有的运动单位，不需要完全做到力竭。http://m.dljsxy.com/


5 z+ |# p+ ~6 Y" j' I