为什么没必要天天跑步呢||动岚健身

流星星

为什么没必要天天跑步呢||动岚健身

& O2 p" _$ R7 O7 O* h  |. ?& Q　　日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

　　这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
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  R( d8 R9 s7 s/ r/ b　　即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。健身教练证好考吗?
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4 a, O7 F8 J9 ]: y& D- z　　可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实：一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/
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