动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

; o( _  [* r! r" i
' \) i+ w: D# [    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？
! A2 x) u2 V5 w* @6 L8 k! V  M
- H8 u: f! \  I8 f: y, C2 T* X    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身

. n8 M4 R% C2 x8 n2 c    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。
& q: {$ Y; X6 H' D2 u/ ^
    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。
# C/ ^4 _$ V1 u- ~: h
    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html

    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
. I% [4 b/ d$ q) d: P7 t
    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
, v, M; m- j) W, h+ l
    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
/ E1 V0 E( s- n) r1 L$ k' a
    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
6 y( O+ z1 \$ Z( _+ }
. S$ X. w) W0 W4 j    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
3 q- M* e& O/ D