这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

+ t6 {3 o1 a8 |0 F7 G钙质—牙齿的主要组成成分
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钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
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此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。

磷—保持牙齿坚固
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. S0 t" d: m) w5 H3 V% t+ J磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。

9 C8 u. N7 F* m" ^5 Q: b9 E" \- I  d; p维生素D—促进钙、磷吸收
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& w" H/ L+ S; ^4 T4 Z维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。
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维生素C—预防牙周病

人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。
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+ X/ v5 S& O5 Q' V0 {1 [4 m; Z新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。

* l3 P- ?4 E( V  Q钼—增强牙齿硬度
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8 ?- T* x2 H" g; k$ w% Y5 j, G常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。

日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

氟—防止酸质侵蚀
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- V$ ^; R* x+ a8 C# Q% U4 @/ j氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。

一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。

' Y% k& g7 f2 J2 E6 Q! D辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
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9 Z/ r! T: @5 k0 }+ n( O; m辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。