这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

3 I% I: i) n& h- d: s钙质—牙齿的主要组成成分
5 O$ D# }  Z" ~4 Q+ X/ u
钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。

& I/ m/ e; Q# b6 N2 Q此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
1 ~8 h. V' @$ o
! W6 ?* c9 S# Y* e2 ^磷—保持牙齿坚固

  t7 |" g  g: a) [磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
. k) c- p& x$ {' z3 {! W
9 K, C2 J* A3 R) s4 \) v+ l维生素D—促进钙、磷吸收

, f  C$ }/ C- ?1 m' c! s( c维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。
* B) y; k! l$ f6 ?  a
  d( o* A, H/ ]4 B" L4 [/ a. Y; K维生素C—预防牙周病

人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。

2 r9 h  S/ ^# k8 d% q( ]. Z新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
% F5 _, C/ T9 H4 I# g
钼—增强牙齿硬度
+ g0 W  H$ z! \3 V' ]
, ~. Q/ c6 f+ s; \2 L常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。

日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
0 z# g% }) G. y- }
氟—防止酸质侵蚀
2 e& d6 }2 B0 u5 Z  o
氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
( q+ u( f7 n1 ]3 D
一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。
  B# U* e- f: }7 g$ h' j
辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
* F, n% y, m5 f$ X9 }
  g4 f+ {) n% D: B) \辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。
0 {9 g, m# D5 K- Q6 e6 @; C* H; X