这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

5 N  W0 `- y. D& h钙质—牙齿的主要组成成分

钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。

/ o3 t6 o+ n) _/ b. G: a2 b此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
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磷—保持牙齿坚固
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磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。

! f! n4 t3 ~, B: B9 R维生素D—促进钙、磷吸收
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维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。
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维生素C—预防牙周病
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7 S/ y+ |) [, T' F4 j2 a+ D6 V7 j人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。

7 P/ J' H6 d' P9 R) V新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
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3 i# u7 ^" {% \! L! ?6 t钼—增强牙齿硬度

) Z, J: T* t. H( g常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。

日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
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* m# h, g" X' O7 w5 v7 J氟—防止酸质侵蚀

2 J  t! K  K4 ^1 b氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
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一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。
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, ?4 x7 u+ o4 R  [1 _. w/ q辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
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  R" @0 J/ s1 t- M6 Z& U" Q  Z. `辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。