这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

钙质—牙齿的主要组成成分
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: W9 V! N- ?. c  e* h+ y) P  ~* W钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
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此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
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1 N/ E! t, g2 E1 x5 g8 g. o磷—保持牙齿坚固

* Y3 m7 e2 G3 d% s& w6 d1 b磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。

8 D; J0 Q: r  h# ~0 t5 W0 R7 I维生素D—促进钙、磷吸收
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$ W/ C, Q, }4 G+ v" `5 j8 W1 B维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。

6 j) R% p. m" j维生素C—预防牙周病
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" v  L! T8 D+ O) A" v人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。

新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。

钼—增强牙齿硬度

- {9 a% [& h8 X+ l) L常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
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日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
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7 c7 V3 v5 Q" X- X. ^: p! j5 j" m氟—防止酸质侵蚀

9 Z  V- r! k1 }+ z- Y1 U氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
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& M: O! G$ Z1 F/ H, h' b一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。
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辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
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. s& C% L  N# N& |- W辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。