这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

钙质—牙齿的主要组成成分
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钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。

# F9 q6 L. t, |此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
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( H+ V' g, w2 @! }3 D+ l0 p磷—保持牙齿坚固
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磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
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0 k$ P+ c$ ~8 p( k2 r- g) s维生素D—促进钙、磷吸收
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维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。
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2 |1 D5 |% f) T* C% `9 A. o维生素C—预防牙周病
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; C/ G5 z4 \5 _9 ^6 J3 ~人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。

" ~& H5 x% P3 T: v, n9 v新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
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钼—增强牙齿硬度
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常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。

日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

氟—防止酸质侵蚀
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氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
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一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。
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辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
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辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。
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