一、脚后跟并拢,脚尖分开站立。注意脚尖和膝盖要朝向同一方向。脚尖要尽可能地往外张,但当不能与膝盖维持同一朝向时,要缩小脚尖张开的角度。 二、保持脚后跟紧靠,尽可能地屈膝并且腰部下移。下移过程中要挺直腰,使臀部不会往后突出。% s; q$ ~7 J5 o1 V
三、腰部下移时。耳、肩和脚后跟要维持在同一直线上。这个动作不需要反复进行。当不知道自己臀部有没有突出,或是不是保持挺直的姿势时,可以试着背靠墙壁来进行。还有,没办法保持稳定时,可以试着单手扶一下椅背。. T' O: @4 v+ x6 g1 ^- i4 q
四、半蹲:掌握半蹲的精髓,我们就能实现小翘臀和苗条的大腿。( m0 W3 `' L$ [- _
1、站立,脚打开,幅度比肩宽要大。这是和之前的动作一样,将脚尖和膝盖往同一方向张开。# ~' Q+ b$ h9 ^- k- I
2、屈膝,腰部尽量往下移。与之前的动作相比,这时是边让臀部突出,边使腰部下移。在半蹲的基础上,是能够感受到大腿内侧肌肉的伸展。' q! P% d8 b4 C* B7 s! j
芭蕾舞培训根据反复进行动作1、2。配合自身的柔软性,尽可能地伸展大腿内侧的肌肉,然后恢复站立时是能够很好地感受到的臀部肌肉的收紧的。在家就开始练习吧!让我们一起拥有完美小翘臀。) ?# {$ \4 y6 C6 `
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