如何提高卧推水平

原鹰烙

' ~, K- Z1 ]4 X

* X1 X# ?* D' @; p& L    所有去健身房锻炼的男士(以及一些女士)都希望自己能有更高的卧推成绩。卧推的训练方法多种多样，常让人感到无从下手。不过要真正做到挑战身体极限，就必须有合理的训练和饮食计划、正确的心态以及良好的训练方法。这篇文章将带你了解增加卧推力量的诀窍。

    部分 1: 掌握训练方法

: S* c2 R# R  c' r3 z* \* t; n    1、使用正确的训练方法。http://www.danceland.com.cn/

4 L4 J3 b- n0 n- |4 A    你的训练方法可能正在阻碍你推起更大的重量。实际上，错误的方法可能使你的成绩远低于你的正常水平，让你无法知道你能推起的最大重量是多少。
0 B5 t  T6 N- c7 n- U2 F  L8 u
. L7 a% ]* G3 ]" e& Y    2、掌握正确的握法。

    握杠时，双手握距略宽于肩。杠应放在手掌靠近手腕处，而不是靠近指根处。过宽的握距容易影响重量的平衡，而过窄的握距会更多地刺激肱三头肌而不是胸肌。(肱三头肌当然也需要锻炼，我们稍后会提到。)

# h7 ~1 l2 u" d. w% x" G    轻轻捏紧横杠。在开始训练时，想象你要把杠捏碎。这样做可以让你的肱三头肌做好准备，并激活你的斗志。
. X  ?; L* v7 [2 u5 \
  g. J1 J. z7 a/ W& _+ _    3、使杠铃做直线运动。

- g, {& H% e3 q4 w0 p    健身俱乐部加盟机构认为试着让杠铃上下运动的轨迹呈一条直线。不要在杠到达最低点时停下来，每一次放下和推起的动作都要一气呵成。同时，还要将肩胛骨并拢以使上背部收紧。
+ M6 ?. J: J+ ?! f9 [  U6 H/ \) g
    双脚紧贴地面。它们可以帮助支撑你的身体。

    双肘收紧于身体两侧。别让它们向外翻。
$ S; G2 {" y6 H  d/ S
    不要抬胸或弓背。在向上推杠的应当是你的手臂，而不是你的背。可能一开始训练时你的背就是略微弯曲的，但是别为了完成最后那一下而挺起背部。