跑步如何保护膝盖 跑步者必看

原鹰烙

跑步如何保护膝盖 跑步者必看

    无论是初跑者还是资深的跑友，“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。

    膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。

    1、跑步机

9 S: x0 Y# q; D8 ]0 S8 V

    和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。

/ A+ Q4 F2 s+ K; h$ S

    2、错误跑姿

* p( A8 ?0 d+ ]3 l. E

    外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。

    3、路况差、快速跑

    频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

, }* a& J  J. i$ v. l$ V# C

    4、体重过大

    体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30这就属于“大体重”的范围了。

: }' F4 R( T+ F  K

    5、跑步过量

& a# l. w" j' T' D" M0 W

    过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。

    6、鞋子缺少减震 健身房装修设计

    跑步时的运动鞋，如果鞋底没有良好的弹性，脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲，腿部受冲击的力量会比较多，对膝盖造成伤害。

! F8 l/ w2 f' \8 t* Y% p1 S

    7、没进行充分热身

    无论是跑前，还是跑后，热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。http:///www.danceland.com.cn/Conner/model.html

1 c' v/ K9 y0 ]+ u

    8、腿部肌肉太少

2 `' x, [4 f- d7 s5 g6 U! W' K; Y

    肌肉和韧带强壮有力，在保护关节不受伤方面，起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达，力量比较弱，也容易造成膝盖问题。

, Y( M1 Z: z8 K) K' m* n: o