跑步如何保护膝盖 跑步者必看
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无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。 1 H S$ S% j! ]5 l5 q$ `) M
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。
. |3 `" {9 V& D9 R3 y 1、跑步机
3 ^0 ^& f% K: L2 K1 _4 F# p6 E 和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。
% g T' j. P+ `" c% Y 2、错误跑姿 $ N" ]% z+ P m0 w! Z3 I ?
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。
! [4 J0 G8 C: o. Z ` 3、路况差、快速跑
9 U$ m* O9 O) K& l# s 频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。 ! s- J7 L' i7 W( [4 X& k
4、体重过大 ( m- B! ~1 v a! X/ D
体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。 3 a+ l: x$ X1 j" I. q* k
5、跑步过量
! D; Y5 y( k9 l" T! x/ d 过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。 , W1 ]( j8 q5 a! u8 c; Z5 o, S8 {
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跑步时的运动鞋,如果鞋底没有良好的弹性,脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲,腿部受冲击的力量会比较多,对膝盖造成伤害。
* a* O9 e( R0 p; ~ 7、没进行充分热身
, o3 X' @% ]* B6 ?& X) x 无论是跑前,还是跑后,热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。http:///www.danceland.com.cn/Conner/model.html
f7 H. b) w' e2 O+ a( V 8、腿部肌肉太少
3 K I; ~; X2 @5 x8 n) a 肌肉和韧带强壮有力,在保护关节不受伤方面,起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达,力量比较弱,也容易造成膝盖问题。
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