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　　一.小口喝水

0 Q( s6 l8 S" u$ E　　喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
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2 m0 {+ c# O0 g8 y( g6 u8 G　　这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
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; I4 `2 L$ a8 l2 [; L　　二.每天1500~1700毫升水
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4 L% ^! N6 Y* C' |　　一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
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4 M4 a( L2 G" _0 R; T; U9 U　　除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

) d$ k& M/ n7 E0 \( H! i　　不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。
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/ M( _' A* m: C1 U. i! n" @% n　　很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。

　　对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。
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　　而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
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/ C: e4 R# u; ~6 V$ K6 l　　三.最好喝温水

/ ^6 ?6 r! C$ k4 P4 m# r　　温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
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