千万别让你辛苦练出来的肌肉流失

原鹰烙

千万别让你辛苦练出来的肌肉流失！

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" \7 i# s, o5 w8 a    对于每个健身爱好者来说，不论男女，肌肉就是珍宝！肌肉就是最宝贵的，好不容易费劲千辛万苦，忍受常人不能忍的艰苦训练才换来细微的肌肉的增长，通过千锤百炼多少煎熬才换来一身肌肉，就是因为这样我们才要更加好好珍惜这来之不易的肌肉！下面我们一起看看什么习惯会影响你肌肉的生长，让辛苦练出来的肌肉流失！
* p# \6 z; Q. Y: m& l2 X5 e    一、安排过多的运动 健身俱乐部加盟
    过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
    二、吸烟和喝酒
. m1 L" g) p, C& i$ e    吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
( a: |5 l* o% W% |% q( y    三、训练后不补充能量（饿肚子）http://www.danceland.com.cn/
. F8 s  ?0 {' N) T6 O- t: Y    训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
* u1 n4 E" u" M/ r    四、忽视简单的复合式训练
    很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
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