间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系

云中阁

间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系
- Z( N$ _/ @  q  d$ x4 E
    基本规律并非绝对的，间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲，练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些；做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。
    1）如杠铃深蹲是增加大腿肌肉围度最有效的基本动作，大重量杠铃深蹲动作幅度达、路线长，参与肌肉多，消耗的能量、体力很大，因此必须有充足的间歇时间来恢复和补充体力，因此适当延长间歇时间是必要的。健身教练培训
2 b" K% z" R8 C# P    2）如果练肱二头肌、肱三头肌、三角肌，虽然你想增大肌肉围度和力量，间歇时间也最好不要超过2分钟，尤其是做孤立动作，因为参与的肌肉少，消耗得体能一般比基本动作少。http://www.danceland.com.cn/Conner/train.html
    3）练习更小肌肉如小臂，各种腕弯举，动作范围小、只有腕部运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗体能很少，间歇时间10-20秒即可。
( @/ x) e4 w8 E  y8 K  u: |5 n$ l

4 [% f5 m$ F; K. U0 d7 M8 J