春夏养生篇，3大原则你都知道了吗？

ning4653

　　原则一：一日三餐的热能分配要合理


5 l6 m; d# ]! A　　一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。

/ J' y; W# _' ?! t/ o- w
　　假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。
" N+ J! |6 a7 C; T- s4 m$ j
* W* X" O2 v2 M2 _7 {! p1 T( `
5 F1 [. \& o+ N$ {　　武汉白癜风医院小编介绍3大原则你都知道了吗？
. T7 B! r4 \+ T- |

1 A. k% U* i6 n　　原则二：补充优质蛋白质
( H1 j+ g/ X0 V
1 P9 N+ g+ A! S
# y  Z3 [4 p( k8 ~% M$ A6 w　　春夏交替阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，还可驱除“春困”。


" z1 y- v$ Z6 b8 c  i3 o* y0 s　　提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

( P. J, g% A* S* f6 m% y
　　原则三：饮食宜清淡温和


　　中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

8 @6 w- h' D4 z$ V  ^9 E
+ ?, o; {2 w* _; p2 |/ u　　黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。
1 }  t3 N" k8 }; a& y* F; Y