健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌

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$ C: |- b4 R3 P. Q  g0 g  z/ |对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html
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% ]# `6 F. q% ~! k二、背部和肱二头肌
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对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。
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0 c2 u5 K$ ^. \2 x2 p三、腿部

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: t9 X8 m6 i; p  s& n; w对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。

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