健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌

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4 N' C. |" m& ?8 B5 N8 Z对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html

二、背部和肱二头肌

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' w2 b! J6 ^* l( i! J6 @对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。
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3 ?# `' b8 {- c; A9 _+ E1 p三、腿部

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) h4 W) m. ], U对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。
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