健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌

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$ D8 S: a; s- d对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html

二、背部和肱二头肌
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1 m/ V6 [6 z$ A1 E3 y对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。
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& `2 L; _) G5 }5 F& w0 ]三、腿部

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对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。
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