五大基础健身动作

友人数

有5个动作，这是我们最原始和最基本的。也许通过练习这5个原始动作，我们可以得到95%的健身效果。让我们看一看。www.danceland.com.cn/new/635.html

9 H# L: C+ u4 t8 I3 H

1、推

首先，推不是一个动作，而是包含许多推的动作，比如俯卧撑。当然，俯卧撑可能是最完美的运动，可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。

, w; s$ C# y+ @5 Y  \  J5 \5 o4 X

2、拉

拉字对应的最好动作就是向上拉，不要觉得这种能量工作只属于男生，女生也可以。背阔肌和肱二头肌是上拉运动的终点。对肩胛骨周围的小肌肉群也有影响。

3、跑

跑步是一种很好的有氧运动。现在它正忙于奔跑。长跑、短跑、快跑、慢跑，没有人跑不到的地方。跑步对心肺功能和肌肉群的强化有很大的益处。它可以使有氧运动在减肥和减肥方面比平时锻炼更有效。

0 [) X2 W2 |3 U$ m3 o

4、蹲下

1 ]' o: {5 S9 j. j/ C" k

蹲踞也是最基本的动作，其实，它也是一种自然的休息动作，当你做这个动作时，你应该毫不费力地蹲下来，如果你蹲一整天，那么你就能创造奇迹。这是锻炼臀部、膝盖和背部的好方法。

5、提

/ d' T' I% I7 Y# z! W

这个动作是人们携带重物最原始的一种，但是现在我们面对重物体，大多数时候我们使用其他的便携式工具。事实上，这个动作可以锻炼手指和前臂的力量。

! c6 D% I0 p" D+ i4 O! w" W

www.danceland.com.cn/new/635.html