有5个动作,这是我们最原始和最基本的。也许通过练习这5个原始动作,我们可以得到95%的健身效果。让我们看一看。www.danceland.com.cn/new/635.html
% c& \! |1 }$ ^1、推
3 p6 m; T$ m2 {首先,推不是一个动作,而是包含许多推的动作,比如俯卧撑。当然,俯卧撑可能是最完美的运动,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。 2 W. Y" o9 {# f, H
2、拉 2 B$ ^8 z2 H, P! C! g
拉字对应的最好动作就是向上拉,不要觉得这种能量工作只属于男生,女生也可以。背阔肌和肱二头肌是上拉运动的终点。对肩胛骨周围的小肌肉群也有影响。 ( N1 J% g7 i4 a# s& }
3、跑
+ n# B! E6 l X. S8 m+ {& {. k: C跑步是一种很好的有氧运动。现在它正忙于奔跑。长跑、短跑、快跑、慢跑,没有人跑不到的地方。跑步对心肺功能和肌肉群的强化有很大的益处。它可以使有氧运动在减肥和减肥方面比平时锻炼更有效。
. k9 ?) h. B3 \3 g: J1 \9 P8 U4、蹲下 ' @- c. G/ f9 h S# D2 ` E
蹲踞也是最基本的动作,其实,它也是一种自然的休息动作,当你做这个动作时,你应该毫不费力地蹲下来,如果你蹲一整天,那么你就能创造奇迹。这是锻炼臀部、膝盖和背部的好方法。 . F; C3 l! W/ ]. n& e' S
5、提 " B0 Y" c+ L! v5 P2 i/ G* Q" L' Z- U$ v
这个动作是人们携带重物最原始的一种,但是现在我们面对重物体,大多数时候我们使用其他的便携式工具。事实上,这个动作可以锻炼手指和前臂的力量。
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