室内减小腹锻炼经验

熙莲公子

首先进行热身，约10分钟左右。热身会使肌肉的伸展状况更好，避免了肌肉的疲劳与受伤。然后进行有韵律的活动，可以逐渐增加强度，直至轻微流汗。接着做一些无氧运动，深蹲和平板支撑是徒手健身效果最好的两项运动。www.danceland.com.cn/new/631.html

深蹲的动作要领是手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲每组做15至20个，做6到10组，每组之间可以根据自身情况休息30至90秒。

" |) D4 y9 V: C( C做平板支撑时准备一张瑜伽垫，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组坚持45秒，做3至4组，同样根据自身情况休息，尽量不超过30秒。
6 Z& u" `* c7 ]
www.danceland.com.cn/new/631.html
: f* w* @  w% ~7 v  Q9 ]2 h