想要在短时间内快速增肌？这几个健身知识请别错过

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有关于健身的计划与战略性的指导，在现在网络上比比皆是，看得人眼花缭乱，大多数想要加入到健身这个圈子中来的新手往往会先通过网络或者书籍学习一些基础的健身训练知识，建立一个基本的框架，这个做法是对于后续的实际训练非常有意义的，前期的学习不怕你看的多看的杂，就怕你不看，因为这些都是一些健身者的经验，有的对，有的或许不对，但是大多数人是不会坑人的，在学习这些相关的健身知识的时候，要带着审视的眼光去自己思考，www.danceland.com.cn/new/607.html并且要考虑到自身的身体状况。

在实践的过程中一点一点的积攒经验，然后推出更适合自己的一套训练方案。今天跟大家介绍的这些就是关于在增肌训练的过程中，你需要注意到的训练方式以及营养的一些注意事项，并且告诉你哪些训练是有助于你改善现在的体型以及健康的，以及一些因为自己训练不当造成反作用的分析。

有人认为，不提倡在肌肉还在酸痛时的时候继续训练。我们常常在训练之后的第二天早上就会明显感觉到肌肉酸痛，这时候我们就知道前一天的训练是有效果的。在这里你需要认识到一个专业的名词，叫做延时性肌肉酸痛，这个酸痛往往不是发生在你训练之后的当天，而是在你训练后一天到两天后发生的肌肉酸痛。

这时候你的肌肉细胞正在分解的过程中，所以要停止一切的相关训练计划，其实是错误的。有研究表明延迟性的肌肉酸痛的产生是肌肉在恢复的信号，也就是说是正常的现象。他们总觉得在肌肉酸痛的时候再进行酸痛部位的训练会加剧肌肉的损伤，其实这不需要过分的担心，训练后的肌肉组织在保证充足的营养后，24小时至48小时后就已经完全恢复了，在这时你是可以进行训练的。

为了能够让肌肉不断的向厚发展，你需要不断的让它接受更大的刺激，不要停留在一个重量级别上就停滞不前，不要直知道练那一个两个的动作就觉得万事俱备，因为肌肉是有记忆的，这就是为什么有的健身新手在增肌训练过程中遭遇停滞不前的原因，你的肌肉已经习惯了当前的这个刺激，当前的组数与次数以及重量已经满足不了继续发展的条件，这时候你需要做的就是重新列一份训练计划，改变一下训练方式，提高一下哑铃的重量，不要再安逸区停滞不前。假如你平常训练肱二头肌用的是15公斤的哑铃，这时候你可以考虑换个动作并且用20公斤的哑铃或者短杠铃进行训练，这样你的二头肌在接受到前所未有的刺激后就会重新燃起想要变的更强的欲望。www.danceland.com.cn/new/607.html

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