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教练告诉你如何去感受训练有没有效果？' J8 [' I, {; S& y
8 @6 ~7 U; W! m Z0 g& y2 m" |+ I 很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？& i0 ~ ?# [" a6 M$ @
我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！& x# b9 @# \! @* N
你应该专注于训练中去感受！0 s6 @6 c! D8 s3 A) M7 k K
肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！
0 v# C% r" U* J/ Y6 u1 F 小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？
7 t+ m0 I3 n1 T- b. B' M 怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。! B( N ~. Z$ X, X$ }" g# V6 g
（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
& B1 F" k4 `1 m/ }2 x/ R( D （2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html6 s# s4 R4 w$ |- Z: H# q M
（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。1 O0 D7 f, l/ v$ Y( @
实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。
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发表于 2019-4-4 13:48:43
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