教练告诉你如何去感受训练有没有效果？

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教练告诉你如何去感受训练有没有效果？

　  很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？
　　我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！
　　你应该专注于训练中去感受！
　　肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！
- ~" n! j  {6 w; T9 I. J  c6 b　　小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？
　　怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。
1 h) T: h% ~  b: q5 f3 K　　（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
5 S* c$ D, t/ e　　（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
, |; w9 ~& B: V8 Y　　（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
; X0 Z( g" D3 t* ~/ y3 r3 o* z: F　　实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。