变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果

流星星

变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果
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" f0 H. k; q1 v* @3 }0 X/ Y    健身其实是一件非常注重科学的事。
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    从动作规范到课程安排，从器材选择到组次设计，想要取得理想的健身效果，一味地埋头苦练是绝对不可取的。

    不过，在我们强调如何训练时，却又忽略了健身中的另一个关键——休息。http://www.danceland.com.cn/
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/ H+ x8 p& D# x    健康的身体离不开休息，健壮的体魄同样离不开休息，学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
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/ m" ]/ Z1 I( Y( e, D% V    那么，今天就让我们来了解下，健身后该如何正确地让身体休息恢复，重新充电，迎接下一次挑战。
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    基本来说，休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后，很多人会利用休息日倒在沙发上看电视，或者一觉睡到正午。

    这些都是不错的休息方式，总之，让身体放松，让大脑放松既是休息的意义。

    良好的休息能够降低精神压力，提高睡眠质量，改善身体对各种营养的吸收能力。

    简单来说，坚持每天锻炼到筋疲力尽，健身效果反而会降低。
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    如果你经常关注健身类文章，那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念，它们在完整的锻炼课程计划中比较常见，不过也经常被一笔带过。
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( m5 s. c. d5 \2 u8 E    那么，何谓主动恢复？
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    简而言之，主动恢复有一个的目标是：加速身体血液循环。

    在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。
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% L. I2 C  C- m3 S, l1 @) e. V7 i    这样做能够加速排走体内积累的乳酸，锻炼意志力，避免因疲劳积累而放弃。

% J2 D8 `7 h8 U" N6 s# \, z    在你的休息日里安排主动恢复的运动，适量运动，只要能加速你的血液循环即可。

  v. b0 H* b* e: [" l    适合主动恢复的运动有：游泳，骑行，瑜伽，篮球，爬山，跑步及各类低强度有氧运动。健身俱乐部加盟

    确保这些运动的强度只有你训练强度的60-70%，并让你以一种舒适的节奏进行，总运动量不超过单日训练的30%。

    科学的健身，科学的办法，都能让你的健身效果加倍，多学习，多思考，健身也是一门学问。