你究竟需不需要一天两次健身 双分化训练是“高级训练法”

清风见月

你究竟需不需要一天两次健身 双分化训练是“高级训练法”


( I, q' {# G" x    最近不断有健友问我：一天二练（双分化训练，一天两次训练）怎么样？怎么安排？效果如何？
% {& J* T( Q( c7 o7 k6 \    其实一天二练很常见，我们就这个话题讲讲吧！
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    一天二练的效果？健身俱乐部加盟
    不少健身爱好者把书本知识读死了，认为“大肌群要48小时、小肌群要24小时”.....
    实际上，随着你训练时间的积累，你的经验和恢复能力都会得到提升。
8 z( N6 F4 l2 J% E    而且，单次训练的时间有限，有限时间内能达到的强度也并非无限。http://www.danceland.com.cn/
/ {3 m4 V5 {$ F    这个时候，双分化——就能带来一个更美好的突破。
; ]; w: p% E! J# ]% U! n7 W# _    注意，在饮食和休息满足的情况下，一天二练的效果要远远比一练好。
2 A* j. {* i* g/ H! w$ Z    在索队给一健友做的双分化计划后，仅仅使用了三个月双分化训练（没有安排有氧）。
( E- Y" M1 H% p* O9 Z( U5 o3 b' ^    高代谢带走了他3%的皮脂，同时卧推从80KG极限增加到120KG轻松做组！
    是不是变化很大？
1 D+ V0 w! K  J& h/ ~    更多的健美运动员也在采取双分化训练，或者在比赛之前采用双分化训练。
    阿诺德在自传中也说过，双分化训练是“高级训练法”。
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