有氧健身操有效健身的4个注意事项

云中阁

有氧健身操有效健身的4个注意事项
( `2 m: D. D6 ?0 d1 H
4 D7 A+ C8 e! @( z% t7 S: B7 A
4 G/ Y% n! o' [& J3 T    1、练习时循序渐进
2 c7 w( a+ k9 L/ e+ X% P
& R$ B1 f  D& a6 U, w) o/ j    开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

% d3 e* g7 L9 O    2、女性应特别注意 http://www.danceland.com.cn/
1 H( s" V4 {  Z9 n, v
* ~, [6 D6 N4 u; u& W% r1 @9 v& Y    做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

    3、注意卫生

    健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
/ k  Y1 c8 x# j. _$ _+ }" x  N
+ {# P8 w# E3 M    4、选择适当的服装 健身俱乐部加盟
# K  ~/ X+ q7 v' X9 c& J
    做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
4 F* Z; o( D$ S7 b( g4 ?
% V/ k2 i" Q" S9 a# V& p5 e