这四类体型健身法则不同7 g& N& }, C6 \. w& Y
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这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。中医建议运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练及参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。2 S- j+ e8 T/ U$ O/ |! n) |
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0 W' G) K, g1 C# L0 u 看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力也不好。中医建议这类人可“进行”步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。. Y. l! @4 u( I1 B% x# W _+ F
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7 C; @* P/ e/ d 体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。
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身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,在日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动,以强化肌肉和骨骼。" y: W W! c2 U" ]5 k8 X7 o! Q& y
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