健身常见的拉升方式大致可以分为三类

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拉伸运动中，肌肉长度会超过静息长度，静息收缩会让肌肉边松弛，在运动之前，做好充分的拉升可避免运动过程出现痉挛或强直收紧。

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拉升过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查，如果出现剧烈疼痛，或拉升无法达到正常水平，http://www.danceland.com.cn/new/684.html建议不锻炼该肌群，应在充分热身之前进行拉升。

训练那个肌肉群，都应注重拉伸，拉升运动多种多样，大致可以分为三类，静态拉升，动态拉伸和弹震拉升。

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静态拉升要保持最大移动范围，保持拉升状态2-60秒。

动态拉升可选被动或主动两种方式，从开始移动到最大拉伸耗时10-20秒，爆发性拉升过度，应循序渐进，否则可能带来伤病风险。

弹震式拉伸，使用肢体起始姿势移动至拉伸姿势，一般专业运动员会选择这种拉伸方式，初学者，应该避免此类拉伸，或在监督下进行。

根据相关数据显示，力量训练弹震拉升比静态拉升效果更明显，虽然目前还没有最佳方案，但动静结合的拉升组合可加快运动神经的运行，让肌肉的发力更加快捷。

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