瞧瞧怎么吃都不胖的人 该如何增肌？

流星星

瞧瞧怎么吃都不胖的人 该如何增肌？


* \, i* {' z& J: W; ^$ V, Z' N    怎么吃都不长肉，一定是由于身体的消耗大于了摄入。有些人肯定会想：我吃的很多，为什么也不长肉呢？可能是由以下三点造成的。

    肠胃消化有问题，吸收能力差。

8 b3 `; }$ q2 S  |* r9 y; ]1 P$ c    身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
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    食物选择不当。

1 s: s7 j4 }( c    一、大重量

    这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。

5 t7 z( e# x2 t: E    二、进食顺序

: u) T( B2 P2 F& v& ?( i    除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。

    三、细嚼慢咽 http://www.danceland.com.cn/List.html

    对于肠胃不好的健友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
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    四、选对食物 健身房运营

8 u  ~" M: z3 B5 G    想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
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4 x4 R4 Y. ?  z" W    五、少食多餐
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    少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。

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