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健身安排在什么时间效果比较好呢?: \" Z% @+ V0 w- E
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9 I$ w* j% p0 T8 N# ] 什么时间训练效果好呢?这个是健身新手必问的一个问题,要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段,每个脏器也对应着一个时间段,在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果,反之则事倍功半。
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3 c( N' G! B1 J _ 一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-6,晚上7-8点3个时间段来健身,而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间,这时候来健身是纯属胡扯,至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身,这个问题我们先不纠结,我们先看一下下面的小分析。% S \; i k' O2 a3 J
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首先,下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌。健身房加盟4 g' e x& q* @, ]! z& K
- s0 x# N- x T" F! V& W0 _ 研究还表明,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低。而睾酮(促进肌肉生长的重要激素)的峰值虽然表现在上午8点,但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。http://www.danceland.com.cn/5 W' h' E9 a1 i7 t9 E2 k8 z$ p
! o$ q' v1 r3 c1 c$ o' z% i# _ 我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!/ Q% ^* W$ M( t9 C; g6 t. w
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