4个慢速“踢拳”动作 锻炼肌肉排毒去水肿

风化云

4个慢速“踢拳”动作 锻炼肌肉排毒去水肿
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    相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。
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& w7 @# u5 H9 U$ Y/ {    新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。
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8 S+ ]! @* v7 U5 E! [+ k    一、Jab刺拳
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    工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。
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    然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

    二、Front Kick前踢

    工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。http://www.danceland.com.cn/

0 G4 c2 Y/ m3 F    双手处于戒备状态（On Guard），眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
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  p1 Y7 c5 x1 c( l/ p' x6 ?* n    双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。
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5 O( H+ g* s* T( u2 F    三、Slalomed Kicking 8字滑步
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" C8 _& }. o+ ]- n- h. M    工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
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; \: E7 b1 @" {5 X, {    学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
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    四、后踢 Back Kick

    工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。健身房加盟

" l  Q. m8 \7 p9 }& Z1 v; _  C    慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。

6 Q6 e* S9 }* ~5 _  M& |    课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
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