动岚健身 三组给力动作 抚平腰部赘肉

清风见月

动岚健身 三组给力动作 抚平腰部赘肉
9 b5 A  D" Y8 N2 R/ t: e
" `1 d  v2 I: |) k( d. q, f, l" f
    什么样的腰最美-不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年春天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。

    不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。 如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！

) }$ A! u, E& W- R6 q+ ?    以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。
7 _7 E: Q6 b; d( \+ T; T
( Q3 J# ^& b. a- b4 [$ }  }    腹部肌群收缩训练 健身房加盟多少钱 http://m.danceland.com.cn/

( M( x1 P9 P: \. f0 p  w    1、身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

3 n1 t  N+ b* t7 @    2、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。
* Q2 L& K& R, B9 c! o( }

3 V7 e9 Y8 a9 |% r! S* `- G
  z- W4 `) e* r) s3 X
* s$ S8 a% G- C7 e

9 r' g1 Q7 J* B+ R& e) I/ i  u
4 {+ b1 K- Q. p2 V