动岚健身解析男人健身要了解的那些事

云中阁

动岚健身解析男人健身要了解的那些事
( R* [/ q# k9 j6 K% ?0 T


    1、大汗淋漓，小心脱水
: J" Z3 Q" G0 k9 x
    男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

. W2 [/ y5 M  [; Y* D    水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
9 v2 B: L% L7 Z& L' e
    2、训练中，要及时补充铬
& \1 C- s4 y  e/ N) K2 e" a
5 y8 Q( s* M1 x, \, L1 B    铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
% n' X" }+ F/ x; K% s! B1 ^
    优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
% Y  F  g% `) }4 a, C8 C
9 ?. M( ~0 G' H& \; q- ^/ B    3、身上常有淤血，需要补充维生素k 健身俱乐部
- x, H& L+ e4 H$ ^7 }6 K+ r9 r) V: Z
% t" l$ g$ W! S" H; _& L4 I3 o    在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

9 ^+ }& t2 Q$ d8 o8 J0 U/ E    花椰菜含维生素k十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

    4、运动抽筋，注意补充钙、镁 http://www.danceland.com.cn/
2 t2 N7 M" @' l/ G* i
    运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

  ?9 p" ?- t' L) _7 }! g7 D1 E4 h- N