动岚健身解析男人健身要了解的那些事

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动岚健身解析男人健身要了解的那些事

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6 u- s  A$ ]: ]: ]9 u* J    1、大汗淋漓，小心脱水
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# X; k+ U9 S" n4 _3 }9 j$ w& G' [    男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

    水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
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8 ?5 ?3 G& J0 R2 W0 v    2、训练中，要及时补充铬
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3 W. X- I# Y- M, O  i% [/ T    铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
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* N7 @7 B- W" ]' A. g    优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

! E$ a9 N% O2 a2 o" Y    3、身上常有淤血，需要补充维生素k 健身俱乐部

6 z2 U5 y# {) m  [" D4 F$ C    在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

    花椰菜含维生素k十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
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    4、运动抽筋，注意补充钙、镁 http://www.danceland.com.cn/

# ~  [& h; p. e0 o( M    运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。